自我介绍应该简洁明了，避免啰嗦冗长，同时要注意语言的规范和表达的准确性。希望以下的自我介绍范文能给你带来一些启示和帮助，祝你写出完美的自我介绍。

上台演讲怎样才能不紧张

怎么做到轻轻松松上台演讲?上台演讲不紧张的方法有哪些?下面本站小编整理了缓解上台演讲不紧张的方法，供你阅读参考。

首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。无论是自己找的。

演讲稿。

还是上面给安排的任务。一定要牢牢地看熟演讲稿。知道自己主要讲的是什么围绕着什么样子的主题展开的。仔细的看每一页反复的练习熟读至特别了解。

其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。

在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。

如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。既然已经错了，那就即时改正。如果颤音了就悄悄的深吸一口气。如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。慢慢就好了。

最后给大家说一下演讲的思路，对于大部分演讲主题都适用的六要素：是什么、怎么样、为什么、怎么办、大方向、我希望。怎么理解呢?我们以销售这个话题为例：销售是什么?销售的现状是什么样的?为什么是这个样子呢?那我们应该怎么做呢?整个社会大的发展趋势什么样的?我希望以后我们怎么做?就这六要素，对于一般演讲思路足够了，希望对大家有用!

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

怎样在演讲时不紧张

演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。今天本站小编给大家分享一些怎样在演讲时不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

方法1.熟悉场地.

争取熟悉你要发表演讲的环境.提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施.

方法2.熟悉听众.

在听众进入会场时向他们致意.向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些.

方法3.熟悉你的讲稿.

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强.演练你的。

演讲稿。

并且做必要的修改.

方法4.放松自己.

做些准备活动松弛紧张的神经。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信.倘能设想自己成功，你就一定会成功.

方法6.要意识到在场的人们希望你成功.

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默.他们不愿看到你把事情搞砸.

方法7.不要道歉.

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西.对此绝口不提就是.

方法8.集中注意力于内容上，而不是形式.

把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众.然后你的紧张感就会逐渐消失.

方法9.把紧张转化为积极的动力.

要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情.

方法10.积累经验.

经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键.加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

怎样做到讲话不紧张

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天本站小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

若所拟的。

工作计划。

不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“a型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

怎样才能做到当众发言不紧张

怎样上台讲话不紧张

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备。

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示。

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善。

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐。

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

文档为doc格式。

怎样使中考考生感觉不紧张

一、初三学生如何调整心理状态：

中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活!”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：“他们现在怎么不说话了呢?”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：“我要是考不好了，连这顿饭都对不起!”

1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它!

2.培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢?是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒!”“你的这件事做得好!”

4.创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

5.同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底!”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么差呢?这些分怎么都丢了呢?”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考!”

6.积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

7。不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

怎样在演讲时不紧张

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示。

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移。

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己。

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉。

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示。

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光。

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

首先考虑下你要演奏的曲子是不是会拉，技术、音准和节奏又没有问题了，确认没有问题了，那就上台吧，因为你要演奏给观众听，人越多你应该越兴奋的，因为你要展现你自己，你是为了展示自己、诠释你的音乐理念和理解才去上台的，如果只是为了演出而上台，那你最好不要演。记住在台上你就是对了，任何事情也无法阻挡你对音乐的诠释!

再者，平时多找人听，找不同的人听，最好产生些逆反心理，人家越说你不行，你就越要拉，这样子脸皮才能厚，才能克服紧张。

怎样上台讲话不紧张

在公开场合演讲时，很多人一上台就开始紧张了，今天本站小编给大家分享一些怎样上台讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

以上三个，同时使用。那就有点象巴顿将军的讲话吧，对，就是那个样子。即使是柔弱的女生，讲话也会变得有力。

题目说“如何镇住对方”

那么面容上是不能浅笑的。至于镇住对方的原因，以及是否合理并符合道德，我们这里不谈。需要提醒的是，在多数的商务场景下，镇住对方并不是好的沟通方式。因为那将意味着你接下来的说话必然是“单向宣讲”。也许“镇住对方”的想法的真实意图是“给听众足够的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三个方法可照用。

演讲需要多长的时间历练?我们可以这么看：一个20xx年商务生涯的人士，可以达到自如讲话且有感染力的状态，原因通常就是在这20xx年里经历的500场(假设500场)公众讲话获得的经验。

那么一个年轻人如果用3年时间内经过专业的“刻意训练”，是否可以达到前者的8成功力呢?事实上是可以的。如果经过“得法”的“刻意训练”，年轻人不必经过20xx年的历练，而是3年，就可以拥有很好的讲话技术。事实上，3个月的刻意训练，就有很明显提升了。

演讲怎样才能不紧张

演讲技巧，是演讲的道中之术。技巧的提升，需要重复大量的训练和复习才会不断将技术性的力量提升到艺术性。所以，演讲技巧，是演讲爱好者们必须学习和锤炼的技能。

演讲又叫讲演或演说，是指在公众场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。中国著名青年演讲家、政商界领导者私人演讲教练柏君老师曾经评论过演讲技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演讲的道，所谓演讲能量的核心地基。而演讲技巧，是在地基基础上让演讲力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重复大量的训练和复习才会不断将技术性的力量提升到艺术性。所以，演讲技巧，是演讲爱好者们必须学习和锤炼的技能。

上台讲话之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”。要克服上台讲话的紧张心理，可以有许多方法，这里主要介绍以下几种：

1、充分的准备。

要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、冷静处理“怯场”。

演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

3、避免机械背诵演讲稿。

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

5、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

6、当一个神气的债主。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

怎样在演讲时不紧张

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家，球员，都有这种“怯场”的压力，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;。

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3、录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3、在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4、眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10、如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

演讲怎样才能不紧张

怎样开车不紧张

新手开车往往会被外界的发杂情况而干扰：遇到比较好的路况时心情愉悦，但不好时常常比较急躁，其实新手开车时你要左右外界的情况而不能让外界左右了你可以说每位刚从驾驶学校毕业学员正式上路难免会产生紧张情绪手忙脚乱，即使是考试时很好的学员也难免浑身冒汗,手忙脚乱，只要端正好心态，对操作车辆的熟练起来之后及能克服起了，让我们根本站小编看看具体怎么去做吧。

1.心态要好。首先，应该做好心理准备调节好自己的心态。面对飞来驰去的车流和纵横交错的道路，千万不要过于紧张，头脑要冷静开车稳当。新手上路后，经常是紧张得不知道该怎样挂挡、转向等，瞧见身边有其他车辆通过就会感到莫名的紧张，其实只要操作规范，按照学习时的规章来行驶是不会有事情的，对自己树立信心。

2.找人陪驾。刚开始开车上路时最好有个熟手能够陪同你一起上路。有人陪同你你的紧张感相信会消失一大半，万一在驾驶中出现什么情况，也会及时地提醒和帮助你。有一个熟手陪你上路时好处是很多的，在你实在是不知道该怎么开车时，你的陪同熟手还可以下车为你指挥下，在车前面为你和车开出一条通路，另一方面也促进了人际关系。

3.做好准备。上路前，记好和明白你开车的要领，一定要熟悉一下刹车、油门、离合器，以防紧张的时候将油门当刹车踩这是相当危险的;熟悉一下各挡位，因为“新手”上路一旦紧张就会忘记增减挡。汽车的强烈噪声对于新手来说经常是不闻入耳，能够将手动挡车开成自动挡是很多“新手”经常犯的错误，因此上路前这些基本的操作要熟记。如果有目的的行驶要弄清和明白自己行驶的路线是怎么样的情况。

4.新手上路一定要认清自己的定位那样才会摆好心态消除紧张感，慢慢来新手开车时时刻把安全放在第一位,速度不要太快,开车不是比速度,比技术,而是比谁心态好，新手上路重要安全伤害别记牢行车安全关键于驾龄长短而于安全意识高低新手上路，只要做心平、守则、合理驾驶就能顺畅驾驶从而提高自信而不会紧张。

5.如果还是紧张就可以在夜晚时找一个空旷的地方行驶，多多练习，练习时大可不必一步一个脚印按照教练的操作来驾驶，可以随意些，速度慢一些，等到熟练了，有信心了，在上路会好很多，就不会有紧张感了。

面试技巧：面试时怎样才能不紧张

面试最怕的是紧张，因为一紧张什么都乱了，该做的事情没做好，该有的水平发挥不出来，真是越紧坏事，后果是该通过的没通过，该录用的没录用。

面对主考官，如何让自己保持镇静呢？我的经验是，带一只事先整理得井井有条的公文包，可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题，我已作了某些设想，请过目”，这样就可以尽量减少与主考官正面接触。

如果你非常怕迟到，那就稍微早到一点，但也不要过早到，一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时，但又不是无所事事。

当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。

在面试时，你应该想办法掩饰自己的紧张心情，别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度，“没什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你们好的单位多的是。”

面试当中，如果发现自己说错了一些话，不妨等到双方都比较自在的时候再补救。“我不知道您看出来没有，坦白地说，我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利，你承认自己曾经紧张过，反而能使你更主动地接近主考官。

面试技巧：面试时怎样才能不紧张

如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好?有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备?一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。

限制性思维2：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?

这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢?演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪，如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。

除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心20%的听众不喜欢我，还不如想想如何让那80%的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。

以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的abc法则，找到那个真正让你紧张的想法b。

有三个方法可以告别舞台恐惧：

第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。

第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。

第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。

应付紧张的四个方法。

超量准备法。最重要的窍门没有之一，你只有比任何人都熟悉课程你才会不紧张。1:3备课法，1天的课程至少拿出3天的时间准备，理逻辑、设定引导、准备案例等。但准备得再充分也会有遗忘，一般好的培训师都会120%备课。即使遗忘了20%还是100%。分享的一句话：当你站在台上的以瞬间课程就已经结束了。说的就是一切都在于准备。

生理舒缓法。这里的原理和健身一样，尝试腹式呼吸和肌肉放松。人在紧张的时候耗氧量会增加从而造成脑供氧不足。深呼吸可以帮助提高血液中的氧含量，使大脑正常工作。另外肌肉放松了身体才会舒展，对培训师心理也是一种积极的暗示。圆肩驼背都是由肌肉过分紧张造成，平时坚持锻炼多做拉伸和按摩，健身方面我也擅长。

心理诱导法。多做正面的心理暗示，回想喜悦，预言成功。上台之前默念个口号什么的也成。

压力转换法。适当的使用技巧转移压力。学员会给培训师造成心理压力，尤其是学员比较多的时候，学会把这种压力转移给学员。培训开场一般最紧张，这个时候可以做一个互动：先和大家分享一个话题“成功的窍门”，请大家思考一下最重要的成功窍门是什么，每人说一条……稍作点评后你就可以分享我上一次聊的控制区的话题了。

怎样和男朋友家人吃饭不紧张害怕

每对情侣结婚前都需要见男方家长，那如何做才会不害怕呢?以下是本站小编搜罗的怎样和男朋友家人吃饭不紧张害怕的相关内容，欢迎参考和借鉴!

化淡妆或者不化。只要画一点眼线显得眼睛大些，涂点口红让自己精神些之后就不要再画其他的部位了，现在是去见家长啊，并不是去表演，不要把自己涂得浓妆艳抹，呆会他父母见到会以为自己儿子带了个什么样的女人回家啊。他们做长辈的思想都比较封建，潮流是什么都不知道。

买礼物。记得要买份礼物，这说明你是个有礼貌有教养的女孩子。礼物不要太贵重，但一定要用得上。礼物可以选择衣服，围巾，手表等。也可以事先问男友他们喜欢什么再买，遇上中秋节之类的最好就买月饼了，如果还怕他们不喜欢就干脆买水果。水果是大众之物，没有哪一个家庭进拒绝的。

要懂得叫“叔叔”“阿姨”。到男友家见到他父母一定要叫他们，如果他们站得太远怕听不到也可以点一下头，微笑一下，表示跟他们打过招呼了。他妈妈正在厨房忙时，主动走过去叫她并询问需不需要帮忙。由此可看出自己是个懂事的女孩子，他爸妈也会放心儿子跟自己交往的。

吃完饭帮忙收拾碗筷。这是一个女孩是否有教养，是否懒隋的一种表现。没有一个老人家会拒绝勤快的女孩成为自己媳妇的。在帮忙收拾时也可以适当的聊天。

饭后不要马上离开，跟他们聊天。这个时间他们肯定会问你一些关于你的事，你的家庭的事，你要像平时说话一样的回复他们，他们问什么就答什么，偶尔还可以说些小时候的趣事，让自己不过于紧张。

怎样才能让自己在领导面前不紧张

是不是很烦自己在领导面前说不好话，是领导的气场太强还是你自己心里不过关?都不重要，重要的是如何解决。下面本站小编整理了怎样才能让自己在领导面前不紧张，供你参考，快来本站。

职场“老人”见到领导上司，几乎没有一个紧张的，因为相处的时间长了，彼此对彼此有了很多的了解，再一个在职场混时间久了的人，没有几个会容易紧张不安的。但是对一些刚刚涉足职场，或者天生爱紧张的人来说，和领导说话，或者被领导叫去谈话，那份紧张就会非常的明显。这就犯了个致命错误，因为你身在职场，连说句话都紧张，还能做些什么呢?那么该如何消除你的紧张呢?来吧亲爱的们，让嘟嘟告诉你，和领导说话紧张了，怎么办：

自己的工作胸有成竹。

很多领导愿意贴近下属，不管是哪个时间，都会经常的到下属身边走走，或者亲切的和下属交谈几句。而有些员工对此会特别紧张不安，特别是领导问到关于自己工作时，不知道该怎么回答。其实消除紧张的第一大要素，就是把自己的工作打理的井井有条，对于公司的事情了解的也是很清楚，做到工作上胸有成竹，这样不管领导问你什么，你都不会因为不是很清楚而说不出明朗的回答。

可以写下自己想说的话。

当你想和领导主动谈话，或者想发表一下自己的建议或看法之前，如果你怕自己紧张会说不清楚，那么嘟嘟建议你把你想说的话一一写下来，然后自己练习几次，甚至把领导会涉及到的问话一并写出来。经过自己用心写出来的东西，没有谁会轻易忘记，这样你和领导说话时就不会出现前言不搭后语，更不会因此紧张了。

学会“忽略”领导的存在。

很多员工会有这样的体会，就是本来工作的好好的时候，领导忽然靠近你，或者在你对面，或者在你身后身旁不远处等等。你会发觉自己开始浑身不自在，工作都做不好的感觉。嘟嘟也有过这样的体会，但嘟嘟第一时间调整了自己，嘟嘟就把那个方法告诉你。不管领导离你多近，ta爱在哪儿就在哪儿，假装看不见ta，该做什么就继续做什么，甚至更加用心的做。记得嘟嘟的那位领导当时就坐在嘟嘟对面，愣是让嘟嘟的忙碌的工作与认真努力的工作态度给“吓”走了。第二天开会时嘟嘟还被表扬了呢。所以说想要消除和领导说话的紧张，就要学会适时的“忽略”ta的存在，这是一种自信的培养。

平日不要避开领导。

嘟嘟以前是个看见领导就会躲得远远的人，总觉得做好自己的工作比什么都好，结果往往是比别人辛苦的多，奖金却不多，还弄得见到领导就跑，和领导说句话能把自己紧张死。后来嘟嘟学会了，我为什么要躲着领导啊，我又不欠ta的，我也不是丑的没法见人，更没有犯错误，于是嘟嘟试着让自己见到领导时不再避开，客气的和领导打招呼，收获当然很多，领导待我越发和蔼，奖金随着我的努力越发多了起来，自己也不会因为和领导说句话而紧张的浑身冒汗。

多和领导说话。

嘟嘟曾经在单位是个很安静的女人，只顾埋头做自己的事情，不愿意和别人过多的交流，特别是领导，更是不会主动交流一句话。搞笑的是最后领导要和我说点什么的时候，明明彼此办公室隔着一道墙，ta也会给我电话，因为在电话里我的话比较多也比较详细。弄到最后领导和我一说话彼此都紧张了。后来嘟嘟练习着多和ta打招呼，每天上班打招呼，下班时主动喊ta下班，平日抽时间也会汇报一下自己的工作，这样一来，就没有出现过和领导说话紧张的情况，更没有出现让领导和我说句话都紧张的搞笑事件了。

把建议做成书面材料。

嘟嘟记得自己刚在某公司任职时，觉得很多工作公司都有漏洞，于是想对领导提一下建议，但怕自己紧张，于是写了草稿，并整理一下打印了出来，封面做的也是很简洁大方。在和领导谈及此事时，嘟嘟把拿着事先准备好的那些材料，先简单的和领导谈了自己的建议的原因，然后直接把那些材料交给领导过目。这样就会出现在你和领导提及此事时，你的思路非常的清晰有条理，也不会紧张到结巴。嘟嘟记得自己打印出来的东西，还被领导当成了公司改革文件使用了呢。

懂得何时开口讲话。

如果在一些不恰当的时机或场合，你对着领导说出一些话，而领导却对你的话置若罔闻，或者根本没耐心听下去，又或者非常反感你此时的讲话，那么势必会造成你很尴尬的局面，而这就会让你很长一段时间不愿意和领导说话，更会导致每一次和领导说话时紧张不安感。所以说，打算和领导说话，那么就一定要让领导有耐心听，让自己有机会完整说完。

要么不说要么大声。

曾见过一新来同事，可能是不熟悉的缘故吧，不管是领导和她谈话，还是她和领导打招呼，声音非常非常小，但一直非常有礼貌。有一次在和领导打招呼时，领导愣是没听懂她说什么，于是反问她说了什么，结果弄得那女同事满脸通红，好长时间不和领导说一句话了。所以嘟嘟要告诉你，要么不说，只要开了口，就要声音洪亮吐字清晰，一定要让领导听懂你在说什么，让ta明白你的意思，这样一来，你才避免那些尴尬导致你不愿意和领导说话，越是不说话，岂不是越紧张。但记住不要和图片那样那么大声，反而不好哟。

注意事项。

在职场打拼，并不是只要能力强就可以的，还要有与人交往的能力。

1、不要耳语。

耳语是被视为不信任在场人士所采取的防范措施，在大庭广众之下与同伴耳语是很不礼貌的事。

2、不要失声大笑。

无论听到什么“惊天动地”的趣事，在社交宴会也得要保持仪态，最多报以灿烂笑容。

3、不要滔滔不绝。

在宴会中若有人对你攀谈，要保持落落大方，简单回答几句足矣。切忌向人汇报自己的身世，或向对方详加打探，这样很容易把人家吓跑，或被视作长舌妇。

4、不要说长道短。

在社交场合说长道短，揭人隐私，必定会惹人反感，让人“敬而远之”。

5、不要大煞风景。

参加社交宴会，别人期望见到的是一张可爱的笑脸，即使是情绪低落，表面上也要笑容可掬，周旋于当时的人物环境。

6、不要木讷肃然。

面对初相识的陌生人，可以交谈几句无关紧要的话开始，切忌坐着闭口不语，一脸肃穆表情。

1、我们似乎碰到一些状况。

妙处：以最婉约的方式传递坏消息。如果立刻冲到上司的办公室里报告这个坏消息，就算不干你的事，也只会让上司质疑你处理危机的能力。此时，你应该不带情绪起伏的声调，从容不迫地说出本句型。

2、我马上处理。

妙处：上司传唤时责无旁贷冷静，迅速地做出这样的回答，会令上司直觉地认为你是名有效率的好部属;相反，犹豫不决的态度只会惹得责任本就繁重的上司不快。

3、xx的主意真不错。

妙处：表现出团队精神安琪想出了一条边上司都赞赏的绝妙好计，你恨不得你的脑筋动得比人家快;与其拉长脸孔，暗自不爽，不如偷沾他的光，会让上司觉得你富有团队精神，因而另眼看待。

4、这个报告没有你不行啦!

妙处：说服同事帮忙有件棘手的工作，你无法独立完成，怎么开口才能让那个以这方面工作最拿手的同事心甘情愿地助你一臂之力呢?送高帽，灌迷汤，而那们好心人为了不负自己在这方面的名声，通常会答应你的请求。

5、让我再认真地想一想，3点以前给你答复好吗?

妙处：巧妙闪避你不知道的事上司问了你某个与业务有关的问题，而你不知该如何作答，千万不可以说不知道。本句型不仅暂时为你解危，也让上司认为在这件事情上头很用心。不过，事后可得做足功课，按时交出你的答复。

6、我很想知道你对某件事情的看法。

妙外：恰如其分的讨好你与高层要人共处一室，这是一个让你能够赢得青睐的绝佳时机。但说些什么好呢?此时，最恰当的莫过一个跟公司前景有关，而又发人深省的话题。在他滔滔不绝地诉说心得的时候，你不仅获益良多，也会让他对你的求知上进之心刮目相看。

7、是我一时失察，不过幸好……。

妙处：承认疏失但不引起上司不满犯错在所难免，勇于承认自己的过失非常重要，不过这不表示你就得因此对每个人道歉，诀窍在于别让所有的矛头都指到自己身上，坦诚却谈化你的过失，转移众人的焦点。

8、谢谢你告诉我，我会仔细考虑你的建议。

妙处：面对批评表现冷静自己的工作成果遭人修正或批评，的确是一件令人苦恼的事。不需要将不满的情绪写出在脸上，不卑不亢的表现令你年起来更有自信，更值得人敬重。

怎样锻炼上台说话不紧张

有些人上台在面对很多人的时候就会紧张，今天本站小编给大家分享一些怎样锻炼上台说话不紧张，希望对大家有所帮助。

方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eyecontact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positivefeedback的人身上，例如会对你微笑或者点头的人。看着他，让他的微笑或点头不断激励你，慢慢就会忘记紧张了。放心，每次演讲总能找到那么一两个人。

方法5，平时就要从各个方面提升自己的自信心。例如改进外貌，衣着;走路挺胸抬头。演讲的时候有个合适的妆容和得体的衣着，真的可以大大提升自信和专业度。

方法6，如果自认为不是个那么冷的人，可以在演讲中加入一些幽默的成分，活跃了气氛也可以减少自己的紧张感。

方法7，切记不要向观众说或展露你很紧张的事实。不要对他们说“哈哈不好意思，我登台不多没什么经验，你们看，我真的很紧张呢。”这样只会平添尴尬。

怎样才能在陌生人面前说话不紧张

遇见陌生人连话都说不好，支支吾吾的连自己都不知道自己想说什么。下面本站小编整理了怎样才能在陌生人面前说话不紧张，供你参考。

绫子读小学时，就深为自己不敢说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法.诸如：在手心上写“人”字，反复写三遍;想象自己出色的台上表现;用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用.

从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为：紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心.

其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平.最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下.

寻找自己熟悉的面孔.把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上.

向听众坦言自己很紧张.以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的。

开场白。

这样直言相告听众就会在笑声中接受你.

多动上半身.上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张.所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子.

避开对方目光.考场等场合紧张的原因来自对方目光，这时可以转身在黑板上写几个字，或在台上来回走几步，以此回避他们的目光.

把双手活动起来.脸上的紧张往往在手上表现出来，可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪.

深慢呼气.放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3~5次即刻见效.

抛出一句玩笑.主要针对上司在场时.

子读小学时，就深为自己不敢说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法.诸如：在手心上写“人”字，反复写三遍;想象自己出色的台上表现;用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用.

从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为：紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心.

其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平.最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下.

寻找自己熟悉的面孔.把讲话中断几秒，从听众中寻找熟悉的面孔，调整呼吸，防止注意力集中在紧张感上.

向听众坦言自己很紧张.以“尽管做了大量准备，但还是很紧张”做讲话的开场白，这样直言相告，听众就会在笑声中接受你.

多动上半身.上半身用力的时候较多，很容易紧绷并造成情绪上的紧张.所以，索性上下耸耸肩，扭扭身子.

避开对方目光.考场等场合紧张的原因来自对方目光，这时可以转身在黑板上写几个字，或在台上来回走几步，以此回避他们的目光.

把双手活动起来.脸上的紧张往往在手上表现出来，可以扳手指数数、用手势表现语言中的大、广泛等，可以缓和紧张情绪.

深慢呼气.放松状态下呼气比吸气要慢得多，反复3~5次即刻见效.

抛出一句玩笑.主要针对上司在场时.

很紧张怎么马上放松下来【怎样放松心情不紧张】

遇事紧张怎样使自己完全放松下来是不是主张不紧张要放松医生您帮帮我是的，放松，深呼吸，练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪把精神集中于呼吸过程。让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒5运动可以选择做做运动，小深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不。

以此来让自己放松平静下来5调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的就能马上分散或转移注意力朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一。做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后，重新想像刚才失败的情景若不亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧紧张为止四如何有效。

除非你不愿意去感受自己的紧张，那你有没有办法放松下来，可以吗好，老当一想到此马上收回来了所以他一直在找你，明白吗就像我跟你讲我自己的。让自己的心情能够放松下来，多听一些轻缓的音乐，就可以让自己安静下来，情绪紧张的时候也可以自己一个人到公园里面去散散步，这样也是可以让你放松心。

多听听轻音乐可以让自己更好的静下来3散步情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心。

以下小编为大家整理了精神紧张放松的方法相关内容，希望对大家有所帮助看看大树，看看湖泊，心情慢慢得就宁静下来了吃东西上也不要吃辛辣刺激。紧张，使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升，同时也会使血流不为此，每天一定要抽出一点时间，让自己的心安静下来，放松下来经常接近。

我是一个高二的学生，我很容易就会紧张害怕，然后就是发抖，控制都控制不住我想知道该怎么让自己冷静，放松下来，谢谢你好，能告诉是什么原因让你紧。

面试技巧：面试时怎样才能不紧张

怕犯错，我讲的永远正确。没有啥技术、观点是绝对正确。培训师传递的是认知而并非真相，你仔细揣摩一下这个点。激光焊接技术的普遍认知是提高车辆安全性，它被技术上推崇的真相是提高了生产效率，我很钦佩最早提出这个认知的人。

怕失败，我应该总是成功。即使准备的再充分还是有可能失败，比如投标或者客户试讲。总结分析原因就好。有一个词儿叫“调性”，每个培训师和品牌都有自己独特的调性，这个就完全看匹配度了，有点玄学的感觉。

怕被拒绝，怕学员不喜欢我?学员不喜欢培训师个人没问题，喜欢课程就成。但如果是学员不喜欢培训师的授课风格，这一点就需要培训师注意多收集反馈适当调整。

限制性思维1：如果我讲的不好怎么办。

如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好?有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备?一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。

限制性思维2：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?

这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢?演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪，如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。

除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心20%的听众不喜欢我，还不如想想如何让那80%的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。

以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的abc法则，找到那个真正让你紧张的想法b。

有三个方法可以告别舞台恐惧：

第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。

第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。

第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。

应付紧张的四个方法。

超量准备法。最重要的窍门没有之一，你只有比任何人都熟悉课程你才会不紧张。1:3备课法，1天的课程至少拿出3天的时间准备，理逻辑、设定引导、准备案例等。但准备得再充分也会有遗忘，一般好的培训师都会120%备课。即使遗忘了20%还是100%。分享的一句话：当你站在台上的以瞬间课程就已经结束了。说的就是一切都在于准备。

生理舒缓法。这里的原理和健身一样，尝试腹式呼吸和肌肉放松。人在紧张的时候耗氧量会增加从而造成脑供氧不足。深呼吸可以帮助提高血液中的氧含量，使大脑正常工作。另外肌肉放松了身体才会舒展，对培训师心理也是一种积极的暗示。圆肩驼背都是由肌肉过分紧张造成，平时坚持锻炼多做拉伸和按摩，健身方面我也擅长。

心理诱导法。多做正面的心理暗示，回想喜悦，预言成功。上台之前默念个口号什么的也成。

压力转换法。适当的使用技巧转移压力。学员会给培训师造成心理压力，尤其是学员比较多的时候，学会把这种压力转移给学员。培训开场一般最紧张，这个时候可以做一个互动：先和大家分享一个话题“成功的窍门”，请大家思考一下最重要的成功窍门是什么，每人说一条……稍作点评后你就可以分享我上一次聊的控制区的话题了。

怎样脱稿演讲不紧张如何脱稿演讲不紧张

有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。下面给大家分享一些关于脱稿演讲紧张的原因，希望对大家有帮助。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以，先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以，人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;。

(2)得失心太重。

你越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

所以，每次正式讲话前的大量练习是必不可少的。当然要想彻底解决紧张的问题，还需要系统的学习演讲方面的课程，并且按照正确的方法大量练习才行。

六种常见的紧张状态。

第一种：上台前担心的紧张。还没上台就出现了非常焦虑的感觉，会担心自己忘词，会想到忘词后的尴尬等等。

第二种：没话说的紧张。这种现象一般是针对某个问题即兴的表达。看着别人讲的头头是道，条理清晰，引经据典的。快要上台了，自己还想不好要讲什么，或者组织不好语言。结果上去后，发现基本想不起来了，就开始慌了。

第三种：害怕讲不好的紧张。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕讲不好，害怕自己不能把自己想要表达的内容讲完整，不能表现出好的状态，所以在纸上写了很多字，把想要说的都写上去。结果只能带着稿子，脑子了全是字，讲完第一点就想不起第二点了。

第四种：不敢讲的紧张。因为没有讲过所以害怕，因为害怕而很不喜欢，所以经常逃避。结果又不得不讲，抱着完成任务的心态，随便讲两句，结果越发不喜欢，这种是一种恶性循环。一听到要讲话就会发憷。

第五种：上台后忘词的紧张。以为自己准备的挺好，结果讲到某处想不起下面的内容了，停电式的尴尬。结果越努力越想不起来了，紧张感越发强烈。

第六种：眼神对撞后的紧张。本来在台上感觉还可以，结果看到领导或者同事的眼光、表情后，以为对自己所讲的内容不满意，然后思绪凌乱了，产生了紧张感。

对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。

事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。

所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。

听众人数。

听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。

太在意听众的看法。

人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。

针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•r•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

准备不够充分。

若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的?现在的气势是最高昂的?看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。

完美主义怕出错。

很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的.内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗?应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。

“恐高”

如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。

面试技巧：面试时怎样才能不紧张

面试最怕的是紧张，因为一紧张什么都乱了，该做的事情没做好，该有的水平发挥不出来，真是越紧坏事，。后果是该通过的没通过，该录用的.没录用。

面对主考官，如何让自己保持镇静呢？我的经验是，带一只事先整理得井井有条的公文包，可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题，我已作了某些设想，请过目”，这样就可以尽量减少与主考官正面接触。

如果你非常怕迟到，那就稍微早到一点，但也不要过早到，一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时，但又不是无所事事。

带一份报纸或一本书和杂志，等候时翻阅，因为这时人最容易产生紧张心理，看看报纸等一来可解等候的不安，二来可显示自己平时的素质。当然，能够看一本与你专业相关的书刊那就更好了。

在面试时，你应该想办法掩饰自己的紧张心情，别让主考官一眼就看出你的忐忑不安。比较实用的心态就是你要抱无所谓态度，“没什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你们好的单位多的是。”

面试当中，如果发现自己说错了一些话，不妨等到双方都比较自在的时候再补救。“我不知道您看出来没有，坦白地说，我对这次面试有点紧张。”如果事情进行较顺利，你承认自己曾经紧张过，反而能使你更主动地接近主考官。

每一个求职者，都要经过面试这道关。有的人经验丰富，发挥自如，接受面试如同表演节目，顺利闯关；有的人则对面试战战兢兢，被动应对，纵有再多能耐，但由于临场表现欠佳，难免败北。“面试时怎样才能不紧张？”；请注明出处!

面试技巧：面试时怎样才能不紧张

很多人在学习上名列前茅，在工作上出类拔萃，但每当遇到在公众场合发言的时候，就不寒而栗。他们紧张、他们害怕、他们担心自己会因为讲不好而被别人嘲笑。而越是如此就越是在当众讲话时候说不出口。虽然他们也羡慕别人能够侃侃而谈、羡慕别人能够慷慨陈词，也想改变自己。但总是很难克服心理上的障碍迈出那关键的一步。在今天，当众讲话能力的高低直接影响到一个人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障碍，训练你讲话能力的时候了。

针对性的心理铸造，大凡不善于在众人面前讲话的人，在其诸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障碍，缺乏临场的心理训练。所以，要想当众讲话不紧张，首先要做的就是消除对当众发言的恐惧心理。平时多练习随时开口说话的能力，有适当的机会就试一试。告诉自己:即便讲不好，也没什么大不了。

消除当众讲话的恐惧心理。

西方有这样一句格言:“诗人是先天的，演讲家是后天的.“就是说，一个人的口才不是天生的，而是后天勤讲勤练练出来的。同样，当众讲话的能力也是练出来的。练，可以单独练，也可以请人指教练;可以对看少数人练，也可以对着多数人练;可以在非正式场合练，也可以在正式场合练。总之，要抓住一切机会练。而要这样坚持练下去，首先要克服一种心理障碍，即恐惧心理。可以说，初次登台讲话的人，往往都有这种恐惧心理。但是，这一障碍不消除，是很难练就一副好口才的。

英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳以幽默的演讲才能著称于世。可很少有人知道，他20岁初到伦敦时，却羞于见人，胆子非常小。若有人请他去做客，他总是先在人家门前忐忑不安地徘徊多时，而不敢直接按门铃。

有一次，一位朋友邀他参加学术者学会的辩论会。在会上他怀看一颗非常紧张的心站起来，作了有生以来的第一次演讲。

当他讲完时，受到别人的讥笑，他觉得自己充当了一个十足的傻瓜，蒙受了莫大的耻辱。此后，他发誓每星期都要当众演讲，人们在市场、教堂、学校、公园、码头……在挤满三四千听众的大厅或只有寥寥几人的地下室，都经常看到他慷慨陈词的身影。有人曾做过统计，在中，他的演讲竟达1000多次。

正像萧伯纳参加学术者的辩论会第一次演讲一样，畏惧、怯场是初次登台者的普遍心理。甚至许多大演讲家的第一次讲演也并不是那样尽如人意，有的还出现过十分难堪困惑的场面。国际工人运动杰出的女活动家蔡特金第一次演讲时，虽然早就做过细致准备，可一上台，“要讲的话一下子从脑子里全溜掉了，大脑出现了空白”。英迪拉・甘地夫人初次登台时，吓得连一点声音也发不出来，讲了点什么自己也不清楚。只听一个听众在说:“她不是在讲话，而是在尖叫。”最后，她在一场哄堂大笑之中结束了讲话。美国著名作家马克・吐温谈起他首次在公开场合演讲时说，那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像在争夺赛跑银杯。英国政治家路易・乔治说，他第一次试看做公开演讲时，舌头抵在嘴的上膛，竟不能说出一个字。美国前总统福特初入政坛时，讲话结结巴巴，人们听起来很不舒服，因此，有人戏称他为“哑巴运动员”。

可见，畏惧、怯场是初次登台讲话者的普遍心理。然而，消除了这种心理障碍，经过后天的不断锤炼，终于练就雄辩之才，成为著名演讲家的，却比比皆是。

“冰冻三尺，非一日之寒。”我们不要只羡慕那些著名演讲家的卓越口才，而应该赞美和学习他们那种坚持不懈的意志，以及勤学苦练的精神，以他们为榜样，从现在开始，一步一个脚印地锻炼和提高自己的当众讲话能力。

练习站着的缄默。

如果你对当众讲话十分的怯场，那么先从最基本的开始训练。你首先不妨练习“站讲台”。因为很多当众讲话的场面，说话者都是站着面对广大听众的。

你可以和家人互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事做自己的听众。你站在高于听众之处，目视听众而不开口，此时你的心理要进入讲话的感受这中，进行心理体验。

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

练习随时开口说话。

当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己最熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一s分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。

练习命题随时演讲。

当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。

你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

练习即兴发挥演讲。

当你的临场心理和讲话能力都有了一定的提高后，便可进行较高层次的即兴演讲练习。你可以用抽签来确定演讲的题目和内容，抽签后给自己10分钟打腹稿的时间。

演讲怎样才能不紧张?此时你的思维处于高速旋转状态，这对于提高你的快速谋篇、遣词、造句是很必要的。由于此时你的心理处于“排练”的气氛中，所以对“失败”并不十分惧怕，也就有利于其发挥在正式当众讲话时难以全面发挥的内在潜力。

怎样才能做到当众发言不紧张

我们常常担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，事实上这是非常消极和糟糕的。一定要想办法逼自己多与参与社交，当你周围渐渐出现赞颂的目光时，你就有了表达欲。

2、有备无患。

上台发言前时，首先要把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

3、降低预期。

很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，这样造成的结果是说了半天别人也听不明白或者就是干脆不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，以至于一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。这样不仅影响讲话的状态，还会严重打击自信。所以训练的方法是首先要降低心里预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都喜欢给对方留下好印象，然后认真地把自己的缺点掩藏起来。然后在上台讲话的过程中，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情形。

4、重在模仿。

在平时看电视或者日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何接人接物的，从而增加自我人际交往技能。

5、轻松开口。

用好“一分钟超觉静思法”。做法是：要上台讲话前，以一分钟的时间静坐，全身放松，坐端正。要从头，颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，去数呼吸道次数，别的一概不想。数10到14次，一般就有一分钟。你就会感到情绪稳定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。

做好这些，上台发言将会无比轻松!

下面给大家分享一些紧张的原因：

1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

2、没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉被人问倒。这是没有自信的突出表现。

3、没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

4、对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上如一定要讲得比其它人好。

5、盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

只有正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。