讲话很紧张办缓解篇一

讲话很紧张办缓解篇二

讲话很紧张办缓解篇三

讲话很紧张办缓解篇四

讲话很紧张办缓解篇五

这样的场景，你恐怕不陌生。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往会越紧张。好消息是，适度紧张能够帮助你将能量聚集起来，让表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕经历。

你有没有想过，自己会为什么会紧张？怎样才能做到上台发言不紧张呢：

妙法一：充分的准备

对发言内容烂熟于心，至少让表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场。开始时可以对着镜子练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否听懂，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。

妙法二：积极的暗示

有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”,就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的.话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸

很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者给出一个全新的呼吸方法――俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，注意力全都转移到声音的变化上，持续五分钟手就不抖了，特别神奇！

妙法四：寻找友善

如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，目光要去注视那些善良、和蔼，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声和掌声会帮助到你。

妙法五：听音乐

这是我最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会留下一小段时间听一些熟悉的乐曲。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。内心的能量会得到充分唤醒，建议手机里不妨存上几首这样的歌曲。

妙法六：吃零食

很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃酸爽的话梅。这是个人口味问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。

老话说，不管黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效如何需要亲身验证。只要多多实践，肯定能找到克服紧张的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！

文档为doc格式

讲话很紧张办缓解篇六

一、上台紧张的原因

1.没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

2对自己要求太高。认为要么不上台，如果一上台一定要讲得比其他人好。

3.没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

4没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉会被人问倒。这是没有自信的突出表现。

5.盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

只要正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

二、克服紧张的方法

方法1掌握技巧。

一是转移分散注意力，不要一直盯着观众，可以看看场后方的墙壁，或者用一些小动作来分散，如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。当然，这是初级者干的事，第二次就不应该了。二是做一做深呼吸，然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因，通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张(我是第一次上台......)等”。

方法2.强化训练。

对上台次数比较少的同学，要多多练习，抓住尽可能的机会在众人面前多说话，让自己对于舞台有一定的熟悉感。

方法3.对自己降低要求。

有许多同学总想着，总想把每一次的表现都达到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意台下观众的看法，生怕自己哪里说错，那里结巴。往往越这样想，就越容易导致心理压力过大，越容易出错。如果是这样的情况，同学应该先正确的认识自己，明白什么是自己能做的事情，完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅，语言组织良好，不结结巴巴，观众都会认为你表现得挺好。如果过分紧张，不仅对于自己是一种煎熬，对于观众也是一种折磨。而观众一般不会对于上台发言的同学太过严厉，因为你毕竟不是教授、专家，只要能提出自己的想法，说出自己的观点，都能获得大家的认可。

方法4.多积累。

还有一些同学对于自己不够自信，很害怕面对观众，更害怕不能很好地回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定，要学会相信自己，平时要多阅读，多思考，锻炼自己的思维能力，多与人交流，说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”

方法5做足充分的准备。

预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反映也简单的估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。

简而言之，就是争取、创造机会多看多说多锻炼。

讲话很紧张办缓解篇七

讲话很紧张办缓解篇八

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法就是提前掌握好技巧。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张方法，希望对大家有帮助。

克服上台讲话紧张的5个方法

1.做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。

如何克制上台演讲的恐惧

一、提前写好演讲稿，熟悉内容

在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。

二、心态放稳，不要害怕演讲

很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。

三、给自己一个房间，模拟演讲

舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。想要克服恐惧，可以找个房间，摆上桌子和椅子，想象自己在演讲，然后走上台，开始练习，多练习几次，内心的恐惧将被消除。

四、相信自己，给自己勇气

克服内心恐惧的阶段，给自己勇气，相信自己。勇气会带来成功，会收获意想不到的平静和效果，勇气是第一步，信心会让你的演讲展示得淋漓尽致。

五、上台前做几次深呼吸

事实表明，在舞台上发表演讲之前，做几次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以让自己的心情放松，可以让自己的整体精神面貌好上许多，这个方法能有效缓解心中的紧张。

六、充分利用上台的前三分钟

站在很多人面前演讲时，内心或多或少有点紧张，必须利用好上台的前三分钟，这是最简单的、也是最好的时间，调整好自己的思绪，一般做一个三分钟的自我介绍，与观众互动，充分利用好这个小时间段。

七、全神贯注地演讲，语速适中

发表演讲时，应该尽快进入状态，专注于演讲内容，这样可以脱离自己的演讲内容规划，而且要注意肢体语言和说话速度，两者必须协调一致，这样的演讲才更有吸引力。

上台演讲极度紧张怎么办

第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

第二，进行嘴部练习。因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

第三，发泄紧张情绪。在衣兜里准备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上了。

第四，颈部练习。上场之前，慢慢地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

第五，深呼吸。深呼吸可以帮助你减缓紧张情绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。

第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。

第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。

第八，把演讲想象成与熟人对话。上台之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台下的听众感觉到你的这份心意，自然就会认为你是一个非常棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的朋友们，大家好!说实话，我今天到这里来，并不是来演讲的，我还不是成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩，也没有关系，因为你是来和大家分享的，不是那种非常正式的演讲。

第九，不断重复增加自信心的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出自信的那一面。

第十，运用自己发明的方法缓减紧张情绪。我自己就有一个增强信心的秘密武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告诉祖先，我这一次要到哪里，要走多长时间，要去做什么，然后恳求祖先保佑我一切顺利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的员工家庭安康，保佑社会上的每一个人都美满快乐。祷告完之后，我就觉得我的思想有了寄托之处，这种祷告也起了安定的作用，让我走到哪里都不会那么慌乱、那么紧张。